O que é e pra que serve o whey protein?
Pra começar, o whey protein é um suplemento alimentar rico em proteínas de alto valor biológico. Isso quer dizer que esse tipo de proteína é super eficiente pra ajudar o corpo a fazer as tarefas que precisam desse nutriente essencial.
Então, o whey é ótimo pras pessoas que não conseguem consumir a quantidade certa de proteínas todos os dias ou pra quem faz atividades físicas e precisa muito mais desse nutriente pra ter um bom desempenho e resultado nos exercícios. Legal!
O whey protein tradicional vem do soro do leite, que tem uma alta quantidade de proteínas importantes pra várias funções do corpo, mas também tem opções ótimas de whey protein vegano e whey protein zero lactose pra quem não consome leite, viu?
Quais são os tipos de whey protein?
Olha, tem três tipos de whey protein, tá? O whey protein concentrado é o mais famoso, com uma quantidade de proteínas entre 70% e 80%, além de carboidratos, gorduras e lactose. É a opção com melhor custo, além de ser muito saborosa.
Já o whey protein isolado tem muito mais proteínas, chegando a 90%. Por isso, essa versão tem bem menos carboidratos e gorduras e quase não tem lactose, o que é ótimo pra quem não pode consumir nada com esse elemento, sabe?
E pra fechar, tem o whey protein hidrolisado, uma opção que pode chegar a até 99% de proteína e com um custo maior, porque as proteínas vêm mais quebradas, o que facilita a digestão e faz o suplemento funcionar mais rápido. Assim, esse tipo de whey é indicado pra quem precisa de muita proteína em pouco tempo, como atletas que fazem muito esforço ou pessoas que têm mais dificuldade de digestão e que não podem consumir lactose.
Quais os benefícios do whey protein?
Não são poucos os benefícios do whey protein, viu? Esse suplemento é bem famoso por ajudar a ganhar e manter massa muscular, ou massa magra, além de melhorar o desempenho físico e ajudar os músculos a se recuperarem depois das atividades físicas.
Mas o whey também diminui a gordura, melhora a defesa natural do corpo, ajuda a controlar a pressão do sangue e o diabetes e até ajuda as células do corpo a se manterem jovens, já que tem ação antioxidante. Demais!
Como preparar whey protein?
Preparar o whey protein é bem fácil! Ele vem em pó e você encontra vários sabores deliciosos, como chocolate, baunilha, morango e até doce de leite! Aí é só escolher o seu preferido e misturar com água, leite, suco ou iogurte e tomar. Dá até pra fazer shakes com frutas pra deixar a bebida ainda mais nutritiva, hein?
Outra opção é colocar ele em receitas como bolos e biscoitos ou até jogar o pó em cima de frutas ou no recheio de panquecas na hora de comer. Além de turbinar os nutrientes da sua refeição, vai dar um gostinho ótimo!
E sabia que você encontra opções de whey protein concentrado, isolado ou hidrolisado sozinhos na embalagem e versões com uma mistura dos três? Na matéria Whey Protein X Whey Blend eu conto a diferença e as vantagens de cada opção. Dá uma olhadinha!
Tá precisando de whey protein pra aumentar as proteínas no seu dia a dia? Aqui no Magalu você encontra as melhores marcas e sabores deliciosos pra turbinar a sua saúde e desempenho nos exercícios. Vem ver!
