Quais são os melhores exercícios funcionais pra iniciantes?

Olha, os melhores exercícios funcionais pra quem tá começando vão depender do seu objetivo e do que você tá buscando. Mas já vou te adiantar que tem opções simples e práticas que dá pra fazer em casa mesmo, sem precisar de muito espaço ou equipamento.

Por exemplo, o agachamento é ótimo pra fortalecer as pernas e melhorar a postura. É só imaginar que vai sentar numa cadeira, descer devagar e subir de novo. Fácil, né? 

Tem também a prancha, que trabalha o abdômen, os braços e até as costas de uma vez só. É só apoiar os antebraços no chão e manter o corpo alinhado. Só cuidado pra não deixar o bumbum muito alto ou baixo, tá?

Um que vale a pena praticar é o avanço, que é aquele exercício em que você dá um passo pra frente e abaixa o corpo, sabe? Ele é incrível pra fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio. E pra quem quer movimentar tudo ao mesmo tempo, o polichinelo é perfeito! É só abrir e fechar as pernas e os braços enquanto pula. Divertido e eficiente, hein!

No fim, o importante é começar devagar, respeitar seu corpo e ir aumentando a intensidade conforme se sentir mais confiante. E claro, é essencial consultar um profissional pra te orientar direitinho. O legal é que o circuito de exercícios funcionais ajuda muito na rotina, melhora o condicionamento e deixa o dia a dia leve.

 

O que é treino funcional?

A aula de funcional é aquele tipo de exercício que vai além de só fortalecer os músculos, sabe? Ele trabalha o corpo inteiro, focando nos movimentos do dia a dia, como agachar, levantar ou empurrar. 

A ideia do treino funcional é melhorar força, equilíbrio, flexibilidade e resistência de um jeito dinâmico e divertido. 

O legal é que ele pode ser adaptado pra qualquer pessoa, seja iniciante ou avançado, e ainda usa acessórios como cordas, bolas ou até o peso do próprio corpo. 

Ou seja, com o treino funcional, você cuida do corpo e melhora sua qualidade de vida ao mesmo tempo. Amei!

 

Quais são os exercícios funcionais mais comuns?

Os exercícios funcionais mais tradicionais são aqueles que mexem o corpo inteiro e imitam movimentos do dia a dia, sabia? Pois é! 

O agachamento, por exemplo, é perfeito pra fortalecer as pernas e melhorar a postura. A prancha ajuda a trabalhar o core, enquanto o avanço é bom pra equilíbrio e resistência. 

E não dá pra esquecer do polichinelo, que é bem dinâmico e ótimo pro condicionamento físico. 

Esses exercícios são simples, mas muito eficazes pra quem quer uma rotina saudável e cheia de energia. Bora começar?

 

Quais são os benefícios do treino funcional?

O treino funcional é incrível porque trabalha o corpo todo de uma vez, como eu já falei. Ele melhora a força, o equilíbrio, a resistência e a flexibilidade, tudo com exercícios dinâmicos que imitam movimentos do dia a dia. 

Além de ajudar a queimar calorias, ele fortalece os músculos e ainda é bom pra postura. 

E mais: é ótimo pra quem busca praticidade, já que pode ser feito em qualquer lugar, com ou sem acessórios. E o melhor? Cada treino consegue ser adaptado pro seu nível, seja você iniciante ou avançado. Aí sim!

 

Como montar um treino funcional em casa?

Montar um treino funcional em casa é bem fácil e divertido, viu? O segredo é escolher exercícios que trabalhem o corpo todo e que imitem os movimentos do dia a dia. 

Comece com um aquecimento simples, como polichinelos ou uma corrida no lugar, pra preparar o corpo. 

Depois, aposte em agachamentos, flexões, pranchas e avanço, que não precisam de muito espaço ou equipamentos.

Pra quem tem acessórios como elásticos ou halteres, dá pra incluir movimentos de puxar e empurrar, deixando o treino mais completo. 

O legal do funcional é que você pode variar os exercícios e a intensidade, criando um treino diferente pra cada dia. É só colocar uma música animada, reservar um cantinho em casa e se jogar. Aí sim!

 

Quais são os equipamentos para treino funcional?

Pra fazer treino funcional, você nem precisa de muita coisa, sabia? Pois é! Com acessórios simples como um tapete de exercícios, halteres ou até garrafas de água como peso, já dá pra começar. 

Os elásticos de resistência são bem versáteis e ótimos pra trabalhar força e flexibilidade.

Se quiser turbinar o treino, pode investir em kettlebells, cordas de pular e até uma bola medicinal, que ajudam a variar os movimentos. 

E pra quem gosta de algo completo, aqueles cones e plataformas de equilíbrio são maravilhosos pra treinos de agilidade e coordenação. 

Mas olha, o mais importante mesmo é a disposição, porque a ginástica funcional dá pra ser praticada até com o peso do próprio corpo!

 

Qual é o melhor kit treinamento funcional?

O melhor kit de treinamento funcional é aquele que se adapta às suas necessidades e ao espaço que você tem em casa, tá? Um kit básico com elásticos de resistência, uma corda de pular e um kettlebell já é perfeito pra começar. 

Agora, se quiser algo bem completo, opte por kits que vêm com cones de agilidade, bolas medicinais e plataformas de equilíbrio.

O legal é que muitos kits vêm com acessórios compactos, fáceis de guardar e práticos pra treinar em qualquer lugar. 

Aqui no Magalu tem várias opções incríveis, desde os mais básicos até os profissionais, pra você montar um treino funcional completo e do jeitinho que precisa. Aí sim!

E que tal conhecer melhor essa série de exercícios que é ótima pra sua saúde? Vale a pena checar o que eu separei em: Benefícios do treino funcional.

 

Tá em dúvida de como deixar seus treinos bem mais fáceis? Dá uma olhadinha na matéria: Elástico para exercício, saiba usar.

 

Os itens pra treino funcional de fitness e musculação que você procura tão aqui no Magazine Luiza!