Como fazer exercícios de step em casa?

Pra fazer exercícios de step variados, basta ter um que seja ajustável, tá? Você começa colocando ele num lugar com espaço suficiente pra se movimentar e depois é só subir e descer, alternando as pernas. 

Atenção na postura, hein? Mantenha o corpo reto, os ombros pra trás e o abdômen contraído. Quer um desafio maior? Aumente o ritmo ou tente executar os movimentos com halteres.

No começo pode parecer simples, mas com o tempo vai ser possível sentir a queimação nos músculos. E o mais legal é que, além de trabalhar a coordenação motora, os exercícios de step também ajudam a melhorar o condicionamento físico. Amei!

 

Qual a diferença entre step e outras atividades aeróbicas?

O step é uma forma de atividade que envolve uma plataforma baixa onde você executa uma série de movimentos, como subir, descer e pular, no ritmo da música. Gostei!

O que o torna especial é que, além de ser um poderoso exercício cardiovascular, ele também é ótimo pra tonificar especialmente pernas e glúteos. 

E mais: ele pode ser mais divertido e variado do que outras atividades aeróbicas porque geralmente inclui coreografias que desafiam a coordenação.

 

Quais são os benefícios do step pra perda de peso?

Gente, o step é uma atividade aeróbica que é uma grande aliada na sua jornada de perda de peso. Quando você pratica, tá basicamente subindo e descendo uma plataforma enquanto faz diferentes movimentos. 

Isso faz com que seu coração trabalhe mais pra bombear sangue, o que aumenta a sua frequência cardíaca e a queima de calorias. E adivinha só? É um dos principais objetivos quando o assunto é perder peso.

Além disso, o step é um exercício de baixo impacto, mas que desafia o corpo, especialmente as pernas, glúteos e o core. Fortalecer esses músculos melhora o metabolismo, o que é ótimo porque um metabolismo rápido significa que seu corpo queima bastantes calorias, mesmo em repouso. Adorei!

Praticar step também pode ser divertido, ainda mais se colocar música e coreografias. Isso deixa a motivação lá em cima, viu? Manter uma rotina regular de exercícios é um desafio, mas quando você gosta do que tá fazendo, fica fácil incorporar essa atividade no seu dia a dia.

E não dá pra esquecer dos benefícios pra saúde mental. Exercitar libera endorfinas, os hormônios da felicidade, o que melhora o humor e diminui os níveis de estresse. Ah, e tá feliz e menos estressado ajuda a evitar aqueles lanchinhos fora de hora que tanto atrapalham a perda de peso.

 

Quais são os diferentes tipos de step disponíveis no mercado?

Olha, dá pra achar diferentes tipos de step, viu? Tem o step plataforma, que é um modelo simples, retangular e ideal pra quem tá começando e vai realizar exercícios básicos. O step ajustável, por outro lado, permite ajustar a altura, ótimo pra quem quer intensificar o treino. 

O step profissional é bem robusto, resistente e bastante usado em academias. Ele costuma trazer uma superfície antiderrapante, dando mais segurança durante as atividades. 

Mas se o que você procura é algo dinâmico, o step aeróbico é a escolha certa. Esse tipo de step pode ser aproveitado em aulas de ginástica, combinando movimentos de dança. São tantas possibilidades!

 

Como saber o melhor ajuste pro step?

Pra saber o melhor ajuste, o ideal é levar em conta a sua altura e o nível de condicionamento físico. Pra quem tá começando, o recomendado é que o step teja numa altura que fique na metade da canela. Daí, conforme for ganhando confiança, dá pra aumentar.

Agora, o importante é realizar os movimentos de forma correta pra evitar lesões. Então, nada de tentar usar um step muito alto logo de cara, tá? Respeite o seu ritmo e lembre que todo progresso é válido, por menor que seja.

 

Existe uma idade ideal pra começar a praticar step?

Olha, não existe uma idade específica pra começar a praticar step, sabia? Pois é! Qualquer um pode curtir essa atividade, desde que adaptada às suas capacidades e limitações. 

Pra crianças e idosos, por exemplo, a altura da plataforma deve ser ajustada pra ser mais baixa, e os movimentos precisam ser bem suaves pra evitar quedas e lesões.

 

O que vestir pra praticar step?

Quando você for escolher o que vestir pra usar o step, pense em peças que dão liberdade de movimento e que sejam feitas de tecidos que absorvam o suor, ajudando a deixar o corpo seco e confortável. Aí sim!

Uma boa pedida são as leggings ou shorts de tecido elástico e uma camiseta ou regata bem levinha. Essas roupas não restringem seus movimentos e permitem que a pele respire, o que é ótimo pra manter o foco e a energia lá em cima.

O calçado é a parte mais importante do seu equipamento de step. Escolha um tênis com um bom suporte pro arco do pé e amortecimento adequado, especialmente no calcanhar, pra absorver os impactos. Isso é crucial pra proteger suas articulações, já que ele envolve muitas movimentações de subida e descida, o que coloca uma pressão extra nos seus tornozelos e joelhos.

Além disso, vale dar atenção aos acessórios. Uma faixa ou uma bandana pode ser útil pra deixar o cabelo e o suor longe dos olhos. E um bom par de meias também é essencial pra evitar bolhas e manter seus pés confortáveis dentro dos tênis.

Por fim, leve sempre um acessório fitness como a garrafinha de água pra se hidratar durante o treino e uma toalhinha pra enxugar o suor. Isso vai tirar o máximo proveito da sua sessão de step, mantendo a energia alta do início ao fim.

 

E que tal dicas de como se transformar num indivíduo ativo? Nas matérias Pratique exercícios! e Tchau sedentarismo! eu te dou várias!

O step que você procura em fitness e musculação tá aqui no Magazine Luiza. Vem conferir!