O que é yoga?

A yoga, ou ioga, é uma técnica bem completinha que mistura exercícios, meditação, relaxamento e até jeitos de controlar a respiração. Ela surgiu lá na Índia faz milhares de anos com a ideia de treinar, ao mesmo tempo, o corpo, a mente e as emoções. Demais, né?

O bom é que deixar os músculos mais fortes é só uma das vantagens! Por exemplo, os movimentos dessa prática dão uma forcinha pra quem quer perder peso, aumentar a resistência dos pulmões e a capacidade do coração. Isso é ótimo pra saúde!

As posições de yoga também ajudam a relaxar e acalmar a mente, ou seja, são a pedida certa pra aumentar a concentração, melhorar o foco, aliviar um pouco a ansiedade e até reduzir o estresse do dia a dia.

Com o corpo e o espírito fortalecidos e equilibrados, dá pra regular a rotina de sono e ter noites bem gostosas. Daí, fica mais fácil acordar com energia e disposição pra resolver os desafios de casa, do trabalho ou da faculdade, por exemplo. Uau!

Sem falar que praticar yoga é um remédio natural pra vários tipos de dores, como nas costas e nas juntas. Mas é bom contar com o acompanhamento de um profissional se você já tiver algum desses sintomas pra evitar machucados, combinado?

 

Quais materiais necessários pra praticar yoga?

Os materiais que vão ser usados durante os exercícios dependem bastante das posturas que vai fazer, do nível de experiência que já tem e até de como tá a saúde do corpo de cada pessoa.

O item mais básico é o tapete de yoga, que é chamado de yoga mat. Ele é um tipo de colchonete comprido e fininho que serve como suporte pra pisar, deitar ou sentar no chão. Além disso, reduz o impacto dos movimentos nas articulações.

Os blocos, ou tijolos, também são superfamosos. Eles são pedaços de espuma ou outros materiais firmes e macios que ajudam a ajustar o corpo em algumas posições, já que dão altura, apoio ou mostram as direções pra alinhar a postura. Amei!

Na hora do alongamento, ter uma fita ou cinta própria pra esse momento é uma boa pedida! Essas faixas elásticas podem ser usadas pra treinar resistência, flexibilidade ou mobilidade de jeitos diferentes e facilitam o trabalho pra você se esticar bastante!

E sabia que a meditação também é uma parte importante da yoga? Pois é! Por isso, as almofadas costumam ser ótimas aliadas pra deixar esse momento bem confortável. Elas dão suporte pro quadril ficar certinho e deixam a mente livre pra focar na respiração e nos movimentos.

 

É possível fazer yoga sozinho?

Olha, se você tá conhecendo as técnicas agora, o ideal é buscar um profissional ou uma aula em grupo pra aprender as posturas direitinho. É que é importante mexer o corpo do jeito certo pra prevenir lesões, dores e torções, por exemplo.

Agora, quem já praticou por um tempo e quer voltar a fazer, pode aplicar o que aprendeu sem companhia mesmo. Tem muitas posições que funcionam pra treinos individuais e isso é bom até pra aumentar a conexão do corpo com a mente.

Mas uma dica é investir num yoga kit pra facilitar os movimentos e dar suporte quando precisar, tá? Aqui no Magazine Luiza dá pra achar tipos ótimos pra iniciantes e pra praticantes avançados!

 

Como fazer yoga em casa?

Vai treinar em casa e quer saber como começar? O primeiro passo é relaxar! Sente numa cadeira ou almofada de meditação com os braços em cima das coxas, feche os olhos e leve a concentração pra respiração, devagar.

Pode iniciar pela postura da criança, ou balasana. É só ajoelhar e inclinar o tronco totalmente pra frente, como se quisesse alcançar algo que tá bem longe com as mãos. A barriga encosta em cima das penas. Continue assim por cinco minutos e volte devagar.

Já pra posição do guerreiro 2, ou virabhadrasana 2, o começo é em pé. Deixe o pé direito apoiado firme no chão e leve o esquerdo pra trás. Dobre o joelho que tá na frente de leve e estique os braços pros lados até ficarem retos. Depois de dois minutos, relaxe!

Essas são algumas das poses básicas, mas o ideal é avançar e tentar opções cada vez mais avançadas com o tempo. Pra se ter uma ideia, algumas pedem pra tirar os pés do chão e usar só as mãos como suporte pro corpo inteiro. Que demais!

Se preferir acompanhar uma rotina de treinos, dá pra achar muitas opções de aula de yoga disponíveis na internet. Desde vídeos básicos até tutoriais pra perder peso, fortalecer ou diminuir cólicas, por exemplo. É só procurar por uma série que combina com o seu momento ou nível de experiência e aproveitar!

 

Dicas pra iniciantes na yoga

É importante usar roupas leves enquanto tá praticando esse exercício. Tecidos elásticos, soltinhos e respiráveis ajudam a deixar o corpo livre pra mexer e facilitam bastante os movimentos e as posturas.

E se quiser deixar a atividade bem completa, aposte num kit yoga iniciante pra te acompanhar. Ele conta com acessórios ótimos pra aumentar a segurança, o conforto e os resultados dos treinos esportivos.

 

O que vem num kit yoga?

Tá em dúvida sobre qual conjunto escolher? Então, dá uma olhadinha nas informações da descrição, na embalagem ou etiqueta. É que as peças que vêm variam bastante dependendo da marca e do modelo e é bom ficar de olho nisso pra acertar na decisão.

Por exemplo, um kit de yoga básico pode contar com um tapete, um bloco e uma almofada bem fofinha pra você sentar e meditar. Outras versões contam com faixas, anéis e bolsas próprias pra transportar os itens!

Tem até conjuntos avançados com bolas de tamanhos diferentes, cordas e aparelhos próprios pra algumas posturas. Eles ajudam a deixar as aulas ou sessões ainda mais incríveis e potentes!

 

Ah, outra prática esportiva que é ótima pra alongar e exercitar os músculos é o pilates. Dá uma olhadinha na matéria Pilates: mantenha sua saúde e vem conhecer as vantagens dessa atividade!

 

Já pra fortalecer, tonificar ou mesmo relaxar as partes do corpo que você mais usa no trabalho, como a coluna e os ombros, vale a pena ver as dicas que eu preparei nessa matéria sobre a Ginástica laboral.

 

Procurando um kit yoga? Aqui no Magazine Luiza você acha as melhores opções. Vem conferir!