O que é treinamento funcional?

Olha, o treinamento funcional conta com circuitos e várias séries de exercícios dinâmicos pra melhorar o condicionamento do dia a dia. E não precisa de aparelhos de musculação, tá? 

Pra isso, trabalha diferentes músculos ao mesmo tempo e sem atividades de alto impacto, como no crossfit, por exemplo. Usa o peso do próprio corpo e treina a mente e a concentração. 

Os exercícios do treino funcional são ótimos pra testar a força, a potência, a resistência cardiorrespiratória, a estabilidade, o equilíbrio e o alongamento. E serve ainda pra fortalecer o abdômen e a região da lombar e pra facilitar tarefas, como sentar, levantar, correr, subir e descer escadas. Amei! 

E como não conta com aparelhos da academia, é um método pra melhorar a condição física só com movimentos normais do dia a dia. Demais, né? E tem vários itens legais pra usar na atividade! 

 

Como montar um circuito funcional?

Primeiro, é importante destacar que o treino funcional é feito numa sequência, com um intervalo pequeno entre as séries. Assim, cria uma experiência bem dinâmica! Aí, a dica é saber qual o objetivo da atividade, como, por exemplo, aumentar a resistência, a flexibilidade ou ganhar força. E aí, fica mais fácil de montar.

Depois, é bom escolher os exercícios pra usar os diferentes grupos de músculos e conseguir trabalhar o corpo por completo. Além de pensar se vai ser do tipo avançado ou iniciante.

O próximo passo é organizar as estações e intercalar os exercícios básicos com os bem difíceis pra ter um descanso ativo. Isso é ótimo pra recuperar o fôlego e preparar os próximos movimentos.

Outra dica importante é acompanhar os exercícios de cada um. Pros alunos é essencial pedir a ajuda do professor, caso tenha dúvidas. Pra quem tá começando, dá pra colocar um circuito com agachamentos, saltos, prancha e polichinelo. 

Já pros idosos, uma boa aposta é o exercício de extensão de quadril, com abdominais e cardio. Pra emagrecer, é bom juntar flexões, burpees, afundo com peso e por aí vai. E escolher um kit treino funcional. 

 

Quais acessórios pra um treinamento funcional completo?

Pra fazer um treino funcional bem completinho, a dica é usar cordas, que são ótimas pra melhorar a força, coordenação e a resistência cardiovascular. Já o kettlebell, por exemplo, ajuda a fazer exercícios dinâmicos e serve pra movimentos com as pernas e os braços.

Os halteres também são uma opção pra praticar vários tipos de séries e você consegue escolher diferentes pesos, tá? As bolas, nas versões medicinais, ajudam a criar potência e ainda trabalham o corpo inteirinho. 

Já a slam ball é indicada pra arremessar no chão, como um ótimo exercício pra resistência. E os elásticos são versáteis, ajudam no fortalecimento de músculos e são incríveis pra movimentos com as pernas e até com os braços, se for mais levinho. 

Outra dica boa é a corda de pular, que ajuda a queimar calorias e ainda melhora a coordenação e a agilidade. Adorei! O ideal é contar também com colchonetes pra fazer abdominais ou séries que precisam usar o corpo na posição deitada. 

E os cones, que são ótimos pra marcar o espaço nos circuitos, saltar por cima ou correr nas laterais. Os acessórios fazem muita diferença no treino funcional, viu? Isso porque ajudam a potencializar os exercícios e os resultados. É bom dar uma olhadinha no Kit completo treinamento funcional,

 

Quais os tipos de exercícios no treinamento funcional?

Então, tem vários tipos de exercícios incríveis pra fazer no treino funcional. O agachamento, por exemplo, trabalha os músculos da coxa, glúteos e abdômen. Só precisa ficar em pé, afastar os pés na largura do quadril e descer até formar um ângulo de 90 graus com o joelho. E se quiser segurar um peso, pode! 

Já o avanço é uma opção pra parte inferior do corpo e ajuda até as panturrilhas. Usa bastante o equilíbrio, mas é facinho de fazer. 

Pros braços, a flexão é uma ótima escolha! Ela trabalha o músculo do peito, ombros e tríceps. Precisa ficar em posição de prancha, com as mãos apoiadas e descer até quase tocar o peito no chão. É um exercício ideal pra ganhar bastante força! 

A remada mexe com as costas, bíceps e ajuda a melhorar a postura e prevenir dores na coluna. Amei! Dá pra usar elástico, halteres e kettlebells. E a elevação lateral também é ótima pra praticar a amplitude dos movimentos. 

E pra trabalhar o corpo inteirinho, tem a prancha, aí pode fazer o tempo que conseguir. Além do burpee, que combina agachamento, flexão e salto. Mas, uma dica importante é respeitar o seu limite, testar os diferentes movimentos e, assim, entender o que funciona melhor aí, combinado? 

 

Benefícios do treinamento funcional

Então, o treino funcional ajuda a melhorar o condicionamento físico e a capacidade cardiorrespiratória. Aumenta a força dos músculos e é indicado pra emagrecer, já que melhora o metabolismo e facilita a queima de gorduras.

Além disso, é bom pra definição do corpo e pra coordenação motora. Também deixa a postura certinha, desenvolve o equilíbrio do corpo e é essencial pra diminuir as chances de se machucar e ter lesões por aí. 

É um tipo de treino com alta intensidade e, por isso, o gasto de calorias é bem grande, tá? Mas, é importante ter a ajuda de um profissional e receber as orientações certinhas pra conseguir alcançar as metas específicas.

Outra parte legal é que melhora a qualidade de vida, o humor, a mobilidade das articulações, o equilíbrio, o desempenho nos esportes e ainda diminui o estresse.  É só escolher o kit funcional e aproveitar! 

 

Agora, que tal ficar por dentro das melhores dicas pra fazer um bom treino? Na matéria Esporte treinamento funcional eu te conto! 

 

E pra um bom condicionamento físico, mesmo depois de ter filhos, é só dar uma olhadinha no que separei em: Pós-gravidez: tenha o corpo em forma.

 

E aí, gostou? Aqui no Magazine Luiza você encontra o kit treinamento funcional que procura. Vem conferir!