Como começar na corrida?

Olha, uma boa dica pra quem tá iniciando na corrida é intercalar entre caminhadas e running. Essa é uma ótima estratégia pra você se exercitar por um tempo maior, queimando mais calorias e desgastando menos. Aí sim!

Outro detalhe muito importante pra quem é iniciante é ter um bom par de tênis para corrida e roupas para corrida indicadas pro esporte.

Ah, e mesmo que você perceba que corrida run é o esporte ideal pra você, não se deixe levar pela emoção nesse início e respeite os intervalos pro seu corpo se recuperar, tá? Uma boa média é deixar como meta correr três ou quatro vezes na semana e, nos outros dias, fazer outras atividades físicas.

Outras dicas legais pra quem tá começando na corrida é ter um objetivo definido. Ter como meta corrida 5 km, por exemplo, e ir aumentando aos poucos, pode ser uma boa estratégia! 

Respirar do jeito certo também é essencial pra quem é corredor. Por isso, tente manter uma respiração ritmada, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Isso ajuda a controlar o ritmo e a evitar cãibras.

 

Quais são os tipos de corrida? 

Tem vários tipos de corrida! Desde as mais curtinhas, como as corridas 5km, até as maiores, como as maratonas. Deixa que eu te explico um pouquinho de cada uma delas!

Corrida de rua

Essa é a mais popular de todas! A corrida de rua é aquela que você vê a maioria das pessoas fazendo e que pode ocorrer em provas organizadas ou solo. Ela é ideal pra quem quer começar, porque dá pra ir aumentando o ritmo à medida que você vai evoluindo. Legal! 

Corrida de trilha

Se você gosta de aventura e contato com a natureza, a corrida de trilha é ideal! Ela acontece em terrenos irregulares, como montanhas, florestas e praias. É mais desafiadora, porque exige bastante do corpo, mas a paisagem costuma compensar!

Corrida de pista

Essa é pra quem curte velocidade! A corrida de pista é feita em estádios ou pistas de atletismo. O foco dela é bater tempos e melhorar a performance. É bem tradicional em competição de corrida e treinos de atletas profissionais.

Corrida de revezamento

Quer correr em equipe? Então, a corrida de revezamento é pra você! Cada participante corre uma parte do percurso e depois passa o bastão pro próximo. É uma modalidade superdivertida e que trabalha bastante o espírito de equipe.

Corrida de obstáculos

Agora, se você gosta de desafios diferentes, a corrida de obstáculos é a escolha certa! Além de correr, você vai precisar escalar, rastejar, pular e muito mais. É uma mistura de corrida com bastante aventura e diversão.

Corrida de velocidade

Se você gosta de correr rápido, tem que conhecer a corrida de velocidade, ou sprint, como também é chamada. Ela é feita em distâncias curtas, geralmente 100, 200 ou 400 metros, e o objetivo é correr o mais rápido possível. Essa corrida é bem famosa em provas de atletismo!

Maratona e meia-maratona

Pra quem adora um desafio de longa distância, as maratonas e meias-maratonas são ideais! A maratona tem 42km e a meia-maratona 21km. Agora, as duas exigem bastante preparo e resistência, viu? Então, não são indicadas pra iniciantes!

Corrida intervalada

Essa é pra quem quer melhorar a resistência e queimar calorias! A corrida intervalada alterna momentos de alta intensidade com períodos de recuperação. É uma ótima opção pra quem quer ganhar velocidade e melhorar o condicionamento físico.

Essas são só alguns dos tipos de corrida que são conhecidos, viu? Ainda tem muitas outras, e esse é um esporte que tá em constante crescimento, ou seja, sempre surge uma modalidade nova pra conhecer e testar. Amei!

 

Como treinar corrida? 

Pra começar, você precisa ter um tênis de corrida ideal. Roupas leves e confortáveis, que transpiram mais fácil, também ajudam bastante! 

Aquecer antes dos treinos, tanto pra quem é iniciante, como pra quem já é avançado, também faz toda diferença. No final, alongue bem os músculos pra evitar lesões também.

E se você for iniciante, comece alternando entre corrida e caminhada nos primeiros treinos. Pode ser 1 minuto correndo e 2 minutos caminhando, por exemplo. Aos poucos, é só ir aumentando o tempo de corrida e diminuindo o de caminhada.

Ter um objetivo na corrida também é bem indicado! Além de te manter no foco, vai te estimular a sempre treinar pra alcançar a meta.

Por último, mas não menos importante, antes de iniciar qualquer treino, vale fazer uma alimentação balanceada e beber bastante água!

 

Qual melhor tênis pra corrida? 

Isso depende muito das suas preferências pessoais, estilo de corrida, se é iniciante ou se já pratica há bastante tempo e outros detalhes. 

Mas, algumas dicas podem te ajudar. É importante saber, por exemplo, que, em geral, modelos mais leves são indicados pras corridas curtas, enquanto corridas de longa distância podem exigir mais amortecimento e, por isso, um tênis mais robusto.

Outra característica ideal pros tênis de corrida é que eles tenham responsividade, que é a tecnologia que faz retornar parte da energia que você gasta toda vez que o pé pisa no chão, dando um pequeno impulso pra você continuar correndo.

O amortecimento e o peso do tênis também devem ser uma das prioridades quando você for escolher um pra correr. Os melhores tênis pra corrida devem manter os pés confortáveis e leves já que, quanto mais pesado for o calçado, mais difícil é pra musculatura pisar várias vezes seguidas, como é na corrida. 

Ah, e sobre as marcas, as mais reconhecidas e renomadas são Adidas, Nike, Olympikus, Fila, New Balance e Asics. Elas costumam oferecer muita qualidade, durabilidade, conforto e resistência. Apostar numa dessas é uma ótima escolha! 

Agora, com relação aos modelos, pra quem vai correr 5km, o Adidas Supernova Rise, Olympikus Challenger 5 e Fila Float Prime são boas escolhas! Pras corridas de 10km, vale considerar o Fila Float Elite e o New Balance Fresh Foam X 1080v13.

Pra meia maratona, avalie o que mais se encaixa com seu perfil entre o Nike Pegasus 40, Olympikus Corre 3 e Adidas Adizero SL. E se você já é profissional e se garante nas maratonas de 42km, alguns tênis, como Asics Gel-Nimbus 26, Olympikus Corre Supra e Adidas Adios Pro 3 não podem deixar de tá entre as opções!

 

Quais são os acessórios pra quem quer correr? 

Além do tênis e das roupas indicadas pras corridas, outros itens, como meias e viseira, ajudam bastante os atletas.

As meias específicas pra corrida são feitas em materiais sintéticos, como  poliamida e o poliéster. Em alguns casos, elas podem ser até compressoras pra ajudar na circulação. 

O protetor solar também não pode ser deixado de lado quando o assunto é corrida. Até quem corre à noite deve passar, já que ele funciona pra proteger dos raios UV, mas também é uma barreira contra sujeiras. 

Ah, os bonés ou viseiras também são muito usados tanto pra proteger do sol, como pra evitar que o suor escorra nos seus olhos, por exemplo. 

Vale destacar também outros acessórios de corrida, como a garrafa de água pra se hidratar com frequência, o cinto de corrida pra carregar alguns itens, como celular e fone, e a braçadeira se você quiser deixar o telefone mais perto.

Pra monitorar sua frequência cardíaca, vale investir também num dispositivo tecnológico, como smartwatch, pra acompanhar seu ritmo, ver as evoluções, medir seus batimentos e muito mais!

 

Tem melhor horário pra correr? 

Essa talvez seja uma das dúvidas mais comuns de quem começa a praticar corrida e a resposta é que sim, tem horários que são melhores pra correr, principalmente se o estilo for corrida de rua.

Aqueles períodos do dia que tão muito sol, por exemplo, são os piores pra corrida, já que o corpo tende a ficar cansado bem mais rápido! Por isso, o ideal é tentar dar prioridade pros horários de início da manhã, final da tarde ou noite, que o sol costuma tá mais baixo ou já se pôs, combinado?

Se precisar de outras dicas antes de começar a correr, dá uma olhadinha no que eu separei em: Começando meu treino.

 

Gostou de saber sobre esse assunto? Na matéria 10 dicas pra uma corrida ideal eu ainda te dou mais informações desse mundo. Vem ver!

 

Agora que você já sabe tudo sobre corrida, vem aqui no Magazine Luiza aproveitar os melhores itens pra corrida ou running!