Pra que serve o cinto de musculação?

Esse é um item de esporte e lazer muito importante pra evitar lesões na coluna, principalmente quando você combina muito peso com movimentos que erguem o braço ou dobram os joelhos.

A cinta de musculação aumenta a estabilidade na região lombar e dá um suporte maior pra manter o corpo equilibrado e sem forçar nenhuma vértebra. Também dá aquela forcinha na postura correta de quem treina com halteres e anilhas, comprimindo a região abdominal, tá?

Ao fazer pressão, o item diminui o risco de erguer ou abaixar esses equipamentos de mau jeito e reforça a estabilidade na coluna vertebral durante um agachamento terra.

 

Cinto de musculação feminino x Cinto de musculação masculino

O cinto de musculação feminino e o masculino têm a mesma função e estrutura básica. Mas se quiser conforto e ergonomia procure um modelo específico. Isso porque, no feminino, por exemplo, o encaixe conta com mais curvas, e as medidas são menores em certas áreas, pra uma cintura mais estreita.

Você também acha ele em desenhos e cores diferentes, com padrões vibrantes e acabamentos variados.

Além disso, a escolha do feminino e masculino faz diferença no caimento do cinto, sabia? Pois é! O feminino é projetado usando como modelo a estrutura do corpo da mulher, tanto em distribuição do peso como no formato. 

Por isso, o cinta pode variar bastante em dimensões, mas costuma ser estreito no torso. O masculino é mais largo nessa região e acomoda bem o abdômen e quadril sem apertar.

 

Quando usar o cinto na musculação?

Olha, o cinto de musculação, também conhecido como cinto de levantamento, é um equipamento que serve pra facilitar a execução de exercícios no fisiculturismo e aumentar a confiança do atleta quando a série mudar. 

Saltos de grandes cargas em equipamentos com bastante peso e exercícios que geram resistência, como supino, agachamentos e levantamentos com barras e anilhas colocam pressão elevada nas últimas vértebras e exigem essa cinta. 

Olha, principalmente se tiver levantando cargas próximas ao seu limite máximo permitido, converse com o personal sobre a versão mais adequada pro seu treino, combinado?

O uso certinho protege fisiculturistas e atletas de musculação, que investem em atividades pesadas. Por isso, em competições, ele é obrigatório. E durante a prática na academia pode ser essencial pra render melhores resultados no preparo de alto rendimento. 

Fitness e recuperação de lesões

Outra recomendação de um cinto para treino de musculação é quando o médico indica pra evitar problemas posturais, reforçar a coluna ou, então, nos atletas em recuperação de lesões. Ele é um excelente suporte pra te ajudar a ficar em forma sem deixar a manutenção da saúde de lado!

Mas olha, não dependa só disso, tá? Antes de avançar numa série nova ou embarcar numa jornada mais desafiadora com equipamentos fitness pra alunos avançados, fortaleça os músculos do core.

O core é a região que junta a lombar e os músculos da barriga, sabia? Pois é! Pra se preparar, combine pilates, prática da prancha, exercícios de força e abdominal com bola suíça. 

Converse com um profissional de educação física e faça um planejamento detalhado pra alcançar os resultados que procura, combinado?

Pegar mais peso do que o necessário ou calcular mal a musculação pode prejudicar a saúde de quem não desenvolveu a técnica ainda ou não chegou no nível de condicionamento pra erguer certos tipos de carga.

 

De qual material é feito o cinto de musculação? 

Esse item de fitness e musculação é produzido, geralmente, a partir de materiais que juntam a durabilidade e o conforto. O cinto de musculação de couro natural ou material sintético são duas excelentes escolhas clássicas e resistentes, que dão suporte firme e vestem bem.

Mas o cinto de couro para musculação pode ser menos confortável em comparação com materiais sintéticos macios. Então, fique de olho caso prefira algo mais suave em contato com o uniforme. O EVA combinado a diferentes fibras, por exemplo, é fofinho e uma excelente alternativa pra absorver impacto e suor, se transpira muito.

Outras misturas são o poliéster e nylon. Fazem o cinto mais leve e ajudam a criar uma estrutura que dura muito, juntando as vantagens do máximo conforto e variadas posições de ajuste. Além disso, esticam bastante e são flexíveis, pra atletas que priorizam a ergonomia.

Agora, se o treino exige uma cinta rígida e pesada, valem modelos que incluem o poliuretano, que assenta bem no corpo e fica extremamente estruturado, mas ainda assim é flexível e moldável às curvas, tá?

 

Tem que usar o cinto em todos os treinos? 

O uso do cinto de musculação é recomendado em situações específicas pra maximizar a segurança e a eficácia dos treinos com bastante peso.  

Por isso, não é obrigatório em todos os treinos, mas se a repetição máxima de uma carga atinge o máximo, vai precisar dele. 

Na musculação leve e aulas de pump, que juntam halteres mais leves e anilhas encaixadas em barras durante séries coreografadas, não tem necessidade de colocar ele. 

Mas se vai erguer cargas superiores a 100kg em supino, por exemplo, unir agachamento e levantamento terra em competições de fisiculturismo ou encarar exercícios radicais no crossfit, ele pode ser obrigatório, hein?

De qualquer jeito, não tem um peso específico que demanda o uso do cinturão musculação, porque o RM vai variar bastante de pessoa pra pessoa. Agora, numa mudança de série ou num treino avançado que provoca dores na coluna, conte com ele!

A cinta é coringa pra atletas que demoram na recuperação muscular, sentem desconforto no core ou não conseguem progredir na repetição máxima. Nesses casos, o cinto de proteção lombar para musculação dá aquela mãozinha, viu? 

 

Ah, e eu te conto mais sobre acessórios fitness incríveis e muito úteis pra entrar em forma na matéria: Treinando em casa.

 

Precisa de dicas pra diversificar a rotina também? Checa só essas sugestões legais que separei em: Não fique só na esteira.

 

O cinto de musculação ideal te espera aqui no Magazine Luiza!