Para que serve o apoio abdominal?

O apoio pra abdominal, ou ABMAT, é um acessório fitness e de musculação feito pra oferecer suporte à região lombar durante abdominais. Muitas vezes, quando fazemos esses exercícios diretamente no chão, a coluna sofre uma pressão que pode causar desconforto e até lesões a longo prazo. E não é isso que queremos, né?

Assim, o aparelho se encaixa perfeitamente na curva natural da lombar, preenchendo esse espaço e garantindo que o movimento ocorra de forma fluida, sem sobrecarregar a coluna. Aí sim!

Além de proteger a lombar, o apoio abdominal também permite uma maior amplitude de movimento. Isso significa que você consegue estender mais o tronco durante o exercício, ativando melhor os músculos abdominais. Adorei!

 

Como usar o apoio pra abdominal?

Você sabia que é simples usar o apoio pra abdominal? No entanto, existem alguns detalhes que fazem a diferença no desempenho e segurança. 

Pra começar, é importante posicioná-lo corretamente na base das costas, de forma que ele se encaixe confortavelmente na curva natural da lombar. Esse alinhamento é importante pra garantir que o suporte seja eficaz e que você execute o exercício sem sobrecarregar outras partes do corpo, combinado?

Depois de posicionar o aparelho, basta realizar os abdominais normalmente. Durante o movimento de subida, concentre-se em contrair os músculos do abdômen e controle a descida pra evitar impactos bruscos na coluna.

Uma boa dica é combinar a respiração com o movimento: inspire ao descer e expire ao subir, o que ajuda a manter o ritmo e a ativação muscular. Demais!

 

Qual o melhor abdominal para definir a barriga?

Gente, quando o objetivo é definir a barriga, não basta apenas fazer abdominais tradicionais. Afinal, a definição muscular envolve um conjunto de fatores, por exemplo, a redução de gordura corporal. 

De qualquer forma, exercícios como a prancha são excelentes, pois ativam não só o abdômen, mas também músculos da lombar, glúteos e ombros.

Além disso, variações de abdominais, como os feitos com o ABMAT, ajudam a intensificar a contração muscular e aumentar a eficiência do treino. A combinação de diferentes exercícios e uma dieta equilibrada são essenciais pra alcançar a tão desejada definição abdominal. Gostei!

Ah, e não se esqueça de contratar um profissional experiente pra te ajudar.  Pra melhores resultados, você pode contar com a ajuda de um personal trainer e também um nutricionista. Seja pra esporte ou lazer, é importante fazer os exercícios da forma correta pra não se machucar, combinado?

 

É bom malhar o abdômen todo dia?

Olha, isso vai depender de qual treino você está fazendo. Os músculos abdominais, assim como qualquer outro grupo muscular, precisam de tempo pra se recuperar após treinos intensos. 

Se você realiza exercícios que exigem bastante de você, é recomendado ter um tempo de descanso, viu?

Por outro lado, se o treino for leve e de curta duração, é possível realizar exercícios abdominais com mais frequência, até mesmo diariamente. O segredo está em variar os exercícios, a intensidade e cuidar da saúde do seu corpo, sem exageros. Lembre-se de que o descanso também faz parte do processo de fortalecimento e definição muscular. Legal, hein?

 

O que é ABMAT no crossfit?

Você sabia que no CrossFit, o ABMAT é muito utilizado pra otimizar as abdominais? 

Durante os treinos de alta intensidade dessa atividade, esse acessório ajuda os praticantes a realizarem séries de abdominais com mais eficiência e sem causar desconforto na lombar, já que muitos movimentos envolvem uma alta repetição de exercícios. Amei!

Além dos abdominais, o aparelho pode ser integrado em outros exercícios, como lançamentos de bolas medicinais ou treinos combinados com halteres, aumentando a versatilidade e os desafios. 

 

E aí? Pronto pra integrar o apoio abdominal em seus treinos? Então, o apoio pra abdominal tá te esperando aqui no Magazine Luiza!

 

Ah, e se você quer aprender mais sobre como queimar aquelas gordurinhas indesejadas na região abdominal, vale a pena conferir a matéria Gordura abdominal!