Para que serve o exercício na bola?

Pra começar, é importante dizer que os exercícios com bolas de treino são super versáteis e trazem vários benefícios pro corpo. Por isso, esses acessórios são usados tanto como equipamentos de fitness e musculação quanto em contextos terapêuticos, como na fisioterapia e no pilates, sabe?

Assim, dependendo do seu objetivo, do exercício e do tipo da bola, dá pra tonificar e fortalecer o corpo, ganhar mais equilíbrio, flexibilidade e melhorar o alongamento. E, ainda, dá pra gastar calorias e melhorar a circulação do sangue, cuidando da saúde como um todo. Aí sim!

 

Quais são os tipos de bola de treino?

Olha, na área de esporte e lazer tem muitas bolas de treino, tá? E não tô falando das bolas de esportes coletivos, como futebol, vôlei ou basquete, mas sim sobre bolas que ajudam em treinos individuais pra cuidar da saúde do seu corpo. Vem ver as opções mais famosas!

 

Bola tonificadora

A bola tonificadora, também conhecida como toning ball ou bola tonificadora com peso, é bastante usada em academias de treino funcional, no pilates, na yoga e, até mesmo, na fisioterapia, porque ajuda a fortalecer os músculos e aumentar a resistência e o alongamento. 

Ou seja, ela pode ser usada tanto com objetivos fitness quanto na reabilitação depois de lesões. Demais, né?

A bola de ginástica tonificadora é bem flexível e não costuma ser muito grande, com tamanhos que você consegue segurar facilmente com uma mão só. E também tem vários pesos, sendo que as mais comuns são as de 500g, 1kg, 2kg e 3kg, pra escolher conforme as necessidades e limitações de cada pessoa e exercício.

Na hora de comprar esse equipamento, você encontra desde opções de bola tonificadora profissional até versões mais simples, e ainda consegue comprar duas ou mais unidades num kit de bolas tonificadoras de uma vez só. Legal!

 

Bola suíça de ginástica

Agora, sabe aquelas bolas bem grandes que você encontra na academia ou em estúdios de pilates e yoga? Elas são chamadas de bola suíça, bola de ginástica ou, até mesmo, bola de pilates e também são super versáteis!

Os movimentos nesse tipo de bola usam o próprio peso do seu corpo. Assim, dá pra fazer desde exercícios abdominais em cima da bola até exercícios de alongamento que vão melhorar a postura e a flexibilidade. Ah! E, de quebra, ainda dá pra relaxar e fortalecer os músculos. Amei!

Você encontra tamanhos diferentes, cada um indicado pra uma faixa de altura da pessoa que vai usar:

• bola de 45cm: pra pessoas entre 1,30m e 1,55m;

• bola de 55cm: pra pessoas entre 1,55m e 1,70m;

• bola de 65cm: pra pessoas entre 1,70m e 1,85m;

• bola de 75cm: pra pessoas com mais de 1,85m.

 

Meia bola de equilíbrio

Já a meia bola de equilíbrio tem esse nome justamente porque parece uma bola cortada na metade, sabe? Ela também é conhecida como bosu e tem a parte da meia bola e uma base reta.

Com isso, dá pra fazer exercícios tanto colocando a base no chão quanto a parte da bola, criando um suporte instável, que traz dificuldade pra se equilibrar e ajuda a treinar essa habilidade.

Também, dá pra subir com os pés no bosu e fazer agachamentos ou apoiar as mãos pra fazer flexões e pranchas se desafiando ainda mais nos exercícios.

 

Gostou de conhecer as bolas de treino e suas vantagens? Aqui no Magalu você encontra todos os tipos desse acessório fitness pra cuidar da sua saúde. Aproveita!

 

Ah! E se quiser conhecer melhor as vantagens de fazer exercícios funcionais no dia a dia, dá uma olhadinha na matéria Benefícios do treino funcional que eu te conto tudo!