Quais são os benefícios do treinamento com paraquedas? 

Olha, o treinamento com paraquedas de resistência é um aliado importantíssimo no aumento de força muscular pros treinos de corrida ou natação, tá?  

Isso porque, o paraquedas, um modelo miniatura e menos resistentes do que os usados pelas pessoas que saltam de avião, é projetado pra capturar o ar enquanto o atleta corre; assim, o equipamento, que tá preso à cintura do esportista, infla e abre, criando uma resistência aerodinâmica. Uau!

Meio complicado, né? Mas, basicamente, o paraquedas de corrida cria uma resistência, como se tivesse uma corda puxando o atleta pra trás enquanto ele quer ir pra frente. Pra que ele não seja, de fato, puxado pra trás, é necessário que o corredor faça mais força, e ao longo do tempo isso gera um aumento da capacidade cardiovascular e muscular. Muito legal!

Além disso, o uso do paraquedas de resistência nos treinos pode ajudar os atletas a melhorarem sua técnica de corrida, já que eles precisam manter uma boa postura, consciência corporal e focar na eficiência dos movimentos pra superar a dificuldade adicional causada pelo equipamento.

 

Como usar um paraquedas de resistência durante o treinamento?

O uso do paraquedas de treinamento pode ser muito bom pra melhora do desempenho, só que ele tem que ser usado de maneira correta, pra não dar problema, né?

Antes do treino 

Primeiro, comece escolhendo o material ideal pra você. Tem paraquedas de vários tamanhos, o que implica em diferentes resistências. Se você nunca treinou com esse equipamento antes, opte por um tamanho menor, que esteja de acordo com seu nível de condicionamento físico.

Depois, faça um aquecimento adequado. Como o treinamento exige um esforço físico maior do que o normal, é importante que o atleta esteja aquecido antes de começar, pra evitar lesões. 

É bom também se certificar de que o paraquedas tá bem preso e ajustado antes do início do exercício. Pra isso, teste o sistema de cinto ou correia do material. Aí sim!

Durante o treino

Agora que tá tudo pronto pro início do treino, é importante começar com estímulos mais leves, com menor tempo de duração e maior de descanso. A partir do momento que tiver se sentindo confortável e familiarizado com o paraquedas, aí dá pra aumentar gradualmente a intensidade, adicionando carga e força aos treinos. 

Por último, é muito importante que a técnica de movimento, a postura da coluna, braços e pernas seja a melhor possível. Isso é fundamental pra evitar lesões, viu?

Além disso, a qualidade do treinamento é mais determinante que a quantidade; é bom descansar quando começar a ficar muito pesado. Em caso de dor ou desconforto, a melhor opção é parar. A recuperação adequada também é uma parte do treinamento, tá? Isso inclui alimentação, sono, hidratação e descanso! 

A supervisão e orientação adequada de um profissional de educação física e um treinador é indispensável. Nada melhor do que aprender e treinar com quem se preparou pra isso, né? Adorei!

 

Quais são as melhores maneiras de incorporar um paraquedas de velocidade em um treino de corrida?

Olha, quando incorporado certinho nos treinos, o paraquedas de velocidade pode representar melhoras significativas no desempenho dos atletas. Por isso, separei algumas dicas de treinos pra te ajudar! 

Um dos que tem ótimos resultados pra melhora de velocidade é o de sprints com paraquedas. São tiros de curtas distâncias, geralmente entre 50 e 100 metros, por exemplo, com o foco em correr o mais rápido possível.

Agora, pra controle e consciência corporal, os treinos de agilidade, como corridas laterais, vai exigir muita estabilidade pra que você mude rapidamente de direção sem se atrapalhar com a resistência extra. 

Por último, se o foco é a melhora da resistência cardiovascular, estímulos de corrida mais longos ou treinos de subidas com o paraquedas são uma ótima opção. Esses exercícios trabalham a capacidade pulmonar e aumentam bastante a potência das pernas. Legal!

 

Quais são outras formas de melhorar a velocidade?

Gente, tem outras formas de treinamento, além do uso de paraquedas, que também podem te ajudar a melhorar a sua força e velocidade. Um dos melhores métodos de ganho de massa muscular é a boa e velha academia. Os treinos de musculação são muito eficientes e costumam trazer ótimos resultados.

Além dessa opção, os exercícios de potência e explosão são outro diferencial. Saltos, agachamentos, pliometria ou lançamento de medicine ball melhoram a capacidade de explosão!

Agora, tem coisas que não são treinos exatamente, mas que são tão importantes quanto. Uma boa alimentação e hidratação, por exemplo, e o consumo de uma dieta equilibrada e adequada em nutrientes com uso de suplementos, caso necessário, são essenciais pra fornecer energia e suporte pra recuperação muscular. 

Além disso, uma boa noite de sono e aproveitamento das horas de descanso  podem ser decisivos pra um bom desempenho. 

Por fim, a mente pode ser treinada também, sabia? Pois é! A prática de técnicas de visualização de resultados, concentração e meditação têm se mostrado bastante  positivas pra manutenção do foco e conquistas de resultados durante treinos e competições. Vários profissionais, como psicólogos, por exemplo, são especializados em performance de atletas. Amei!

 

Agora, que tal saber mais sobre exercício físico? Dá uma olhadinha na matéria Benefícios da musculação que lá eu te conto outros detalhes bem legais!

 

E se quiser se aprofundar mais e entender sobre outros materiais que podem dar uma mãozinha nos seus treinos, aproveita pra ver as dicas que eu separei em: Elástico para exercício, saiba usar 

 

Independente do esporte que escolher, o paraquedas que você precisa pra auxiliar nos seus treinamentos tá aqui no Magazine Luiza!