Pra que serve o dumbbell?

Olha, pra começar, vou te contar o que são essas peças, tá? Elas são formadas por uma barra de ferro com espaço pra colocar várias anilhas nas pontas, que são anéis de metal compactos e bem pesados.

Daí, é só encaixar os aros dos dois lados do equipamento e combinar até chegar na quantidade que você precisa. Depois, pode prender com uma presilha ou sapatilha pra evitar que escapem e começar as séries de musculação. Eu acho chique!

Com o aparelho pronto, dá pra fazer um montão de exercícios legais pra aumentar a força e a resistência dos braços, pernas, peito, costas e até dos ombros, por exemplo.

Sem falar que ele ajuda muito a aumentar o tamanho dos músculos e dá até uma mãozinha pra quem quer desenvolver a coordenação e o equilíbrio, muito importantes pras atividades da rotina. Um treino funcional completo com uma peça!

O melhor é que é fácil aproveitar os benefícios desse equipamento. Só precisa segurar e repetir os movimentos com o peso extra no corpo. Mas sempre seguindo as dicas de professores ou especialistas em educação física, viu?

 

Vantagens de treinar com dumbbells

A primeira vantagem de escolher o dumbbell como acessório de treino é que ele é super versátil. Você pode começar malhando a parte de trás do braço, seguir com agachamentos pra fortalecer a coxa e terminar com uma série potente pros bíceps, por exemplo.

Além disso, é compacto e serve pra malhar tanto na academia como em casa. Basta escolher um dumbbell kit, que já costuma vir com as anilhas, fazer a sequência ideal e depois guardar num cantinho do quarto, da sala ou garagem!

Por falar nisso, dá pra transportar esses itens e levar junto com você em viagens ou temporadas. Isso evita que fique sem exercícios quando for passear ou passar um tempo fora da cidade!

Outro benefício é que, como o equipamento costuma ser desmontável, fica fácil mudar a intensidade das atividades dependendo de como tiver no dia. Só precisa colocar aros leves quando quiser uma prática suave e aumentar a quantidade pra treinos mais fortes.

Junto com essas vantagens, esse item fitness ajuda a trabalhar o sistema neuromuscular, a parte do corpo que produz os movimentos e as posturas. É que, com vários músculos funcionando ao mesmo tempo pra manter o equilíbrio e fazer força, o organismo pratica como se comunicar e enviar os comandos certos pro cérebro. Uau!

 

Tipos de dumbbells

Um modelo popular desses aparelhos é o dumbbell ajustável. Esse é o tipo que vem separado dos anéis e você precisa encaixar alguns de cada lado até chegar na carga que quer levantar. Isso é ótimo pra explorar pesos diferentes em cada exercício e grupo de músculos!

Se preferir uma peça que já chega montada, pode apostar numa opção fixa. A diferença é que os aros ficam presos na barra, sem sair do lugar. Daí, é só segurar e levantar!

As versões com anilhas hexagonais, ou seja, com 6 pontas, são um sucesso! A vantagem é que têm as laterais quadradas e isso evita que rolem quando você apoia no chão. Algumas vêm até com revestimento de borracha pra proteger o piso!

Também dá pra achar um outro dumbbell regulável que é equipado com uma base e uma alça seletora. Só precisa escolher a carga enquanto a barra ainda tá no suporte e, quando pegar, já fica ajustado. Que chique, né?

 

Quais são os pesos dumbbells disponíveis?

Na hora de encontrar a melhor opção desse equipamento de fitness e musculação, um detalhe importante pra se levar em conta é o peso que ele alcança. Você acha tipos bem diferentes, hein? Essa informação costuma tá na descrição.

Por exemplo, se tá começando agora a malhar e precisa aumentar a resistência dos músculos, um dumbbell 10kg ou de 11,5kg é a pedida certa! Os ajustáveis com essa carga podem ser regulados pra ficar ainda mais leves, como 9kg, 4kg ou 1,8kg.

Já pratica exercícios e quer aumentar a intensidade? Então, vale a pena investir num modelo maior, como os de 19kg ou de 24kg. Eles são ótimos pra desafiar os músculos e ganhar bastante massa magra. Adorei!

Agora, se já tá num nível avançado de exercícios físicos e esportes e precisa de bastante peso pra treinar, dá pra achar versões com limite de 30kg ou até 50kg. Esse tipo é bem legal pra deixar os agachamentos e levantamentos superprofissionais!

 

Qual a diferença entre halteres e dumbbell?

Um equipamento parecido com o dumbbell academia é o halter. A função é a mesma, mas sabia que tem algumas diferenças importantes entre esses acessórios? Pois é!

Por exemplo, enquanto o dumbbell crossfit é indicado pra pessoas de todos os níveis, os halteres são ótimos pra iniciantes e pra quem quer pegar leve na musculação.

O halter tem uma estrutura inteira que já vem pronta pro uso, o que também é diferente dos dumbbells, que são formados por uma barra e um monte de anilhas. No caso desses itens, o material geralmente é ferro, mas pode variar bastante!

Além disso, a quantidade de peso que esses acessórios carregam costuma ser menor, como 1kg, 2kg ou 10kg. Ainda assim, são ótimos pra aumentar a força e a resistência com exercícios de musculação e treinamentos funcionais!

Procurando equipamentos pra turbinar a malhação? Então, aproveita e dá uma olhadinha na sessão Treino Funcional: dicas, novidades e mais do meu blog que lá eu te mostro as melhores opções!

 

Gostou? O dumbbell que você precisa tá te esperando aqui no Magazine Luiza. Vem conferir!