O que é disco de deslizamento? 

O disco de deslizamento, também conhecido como slider ou disco deslizante, é um acessório fitness que ajuda a fazer um movimento controlado em superfícies planas como tapetes de exercícios, pisos e muito mais. 

O legal é que dá pra usar esse item em várias atividades, pra aumentar a estabilidade, o equilíbrio, a tonificação muscular e até mesmo em treinamentos funcionais e aulas de pilates e ioga. 

Além disso, o disco de deslizamento é portátil, fácil de usar em casa, na academia, em parques e em qualquer outro lugar que desejar praticar exercícios. Amei!

 

Pra que serve o disco de deslizamento? 

Esse disco de treinamento serve pra diversos exercícios, viu? Pra começar, ele é bom pra promover a tonificação muscular dos membros superiores, inferiores e do core, por exemplo, por meio dos abdominais, oblíquos e músculos lombares. Esse equipamento adiciona resistência e estabilidade, bom pra prevenir lesões e melhorar a postura. 

Também é ótimo pra aumentar a amplitude do movimento e pra variar os exercícios. Com ele, é possível fazer pranchas, flexões, lunges e muito mais, pra evitar o tédio na rotina de atividades. 

 

Quando usar disco de deslizamento? 

O disco de deslizamento pode ser usado em várias situações, como, por exemplo, no treinamento funcional em que o foco é imitar os movimentos do dia a dia. Além disso, o disco de exercício deslizante é bem eficiente pra fortalecer os músculos do core em pranchas, rotação do tronco e muito mais. 

Agora, eles também podem ser empregados no treinamento de força, afinal, o deslizamento dobra a dificuldade da atividade e torna ela mais eficaz pra construir os músculos. Uma outra vantagem de usar esse acessório é otimizar o equilíbrio do corpo por meio de exercícios unilaterais e de estabilidade da parte central do corpo.

Ainda dá pra usar em atividades de alongamento pra melhorar a flexibilidade e mobilidade, porque são ótimos pra ajudar no aumento da amplitude dos movimentos.

 

Como escolher disco de deslizamento? 

Pra escolher um disco de deslizamento é bom levar em conta o material, porque dá pra encontrar modelos feitos de plástico e outros de borracha. Os dois são duráveis e deslizam bem, tá? Também é importante reparar no tamanho e na espessura do equipamento. As versões que são finas conseguem se mover melhor, enquanto as maiores entregam mais estabilidade. 

O bom é que alguns modelos vêm com características antiderrapantes, o que auxilia na hora de evitar escorregões ou movimentos errados durante os exercícios. Isso é fundamental pra quem tá começando a usar esse acessório. Adorei!

E se for transportar esses discos, é essencial considerar os mais leves e compactos. 

 

Como usar o disco de deslizamento? 

Dá pra usar o disco de deslizamento em várias atividades. Pra começar, nos exercícios de prancha é só colocar os discos nos pés ou nas mãos e ir deslizando pra frente e pra trás, mantendo o corpo em linha reta. Já nos agachamentos, tem que colocar embaixo de cada pé, o que faz com que a instabilidade ajude a desafiar os músculos.

Também é fácil utilizar na hora de fazer treinos como o mountain climbers, que puxa um joelho em direção ao peito e mantém a outra perna estendida. Pras atividades de braço, um par de discos deslizantes auxilia nas flexões e extensões. Bem interessante pra aumentar a intensidade e trabalhar até os músculos do peito.

O disco de deslizamento pilates é bastante usado nesse tipo de prática pra dificultar os movimentos, desafiar o equilíbrio e proporcionar intensidade pro core e demais grupos musculares. É possível aproveitar o item em diversos exercícios de pilates, como no sliding plank, uma versão desafiadora do plank tradicional, que envolve mover o pé pros lados enquanto continua na posição de prancha.

Já o sliding leg pulls é um outro exercício em que você assume a posição de prancha, coloca os pés no disco de deslizamento e aí traz uma perna pra frente, enquanto mantém o restante do corpo estável e equilibrado. Agora, no sliding pike, a pessoa tem que ir levantando os quadris pra cima até o corpo formar um V invertido e retornar à posição inicial. A ideia é ficar repetindo esse movimento, viu?

Na musculação ainda é utilizado o disco de deslizamento pra aplicar desafios adicionais, tá?  Eles são um equipamento pra melhorar a força, a estabilidade e a coordenação, além de ajudar a sair da rotina dos tradicionais treinos. Uma ótima ferramenta compacta e versátil pros amantes do fitness!

 

Qual exercício usa disco de deslizamento?

Tem como usar disco de deslizamento pra vários exercícios pra aumentar a estabilidade, o controle e a resistência. Um bem popular é a prancha, em que os pés ficam sobre os equipamentos e aí é só deslizar um pouco pros lados e manter o centro do corpo contraído e alinhado. Também dá pra fazer abdominal com eles, viu? Arrasou!

Além disso, é possível utilizar na hora de praticar o mountain climbers, que é preciso começar na posição de prancha e levar o joelho em direção ao peito e ir deslizando os pés nos discos e trocando as pernas. O agachamento com esses acessórios ainda faz com que a atividade fique difícil e traga mais resultados.

Um outro exercício é fazer um círculo com as pernas, também conhecido como leg circles. Pra praticar ele, é só se deitar de costas com os pés sobre o disco de deslizamento e depois levantar uma perna e desenhar círculos no ar, enquanto a outra fica lá no disco. 

 

E pra quem gosta de atividades físicas, na matéria Agachamento: como se exercitar eu te explico o jeito correto de fazer esse exercício, que ajuda no melhor condicionamento.

 

Agora, em Rubber Band:Use eu mostro como usar esse elástico que dá pra fortalecer diversas áreas do corpo.

 

Gostou de conhecer sobre o disco de deslizamento? Ele e outros itens de esporte e lazer tão te esperando aqui no Magazine Luiza!