CreatinaA creatina é um dos suplementos com maior número de publicações científicas na área de ciência do esporte, além de ser um dos suplementos mais utilizados por atletas que buscam ganho de peso, massa muscular e também performance.Utilizado por atletas amadores e profissionais, para diversas finalidades como ganho de força, massa muscular e otimização da recuperação, tem segurança e eficácia garantida. Para que seu uso seja otimizado, iremos falar tudo sobre esse poderoso suplemento.A creatina é um nutriente natural, encontrado principalmente em alimentos de origem animal como carnes e peixes.Sua produção no organismo é feita de no fígado, pâncreas e rins a partir de alguns aminoácidos como glicina, arginina e metionina, e está presente nas fibras musculares (95%), cérebro e também no coração estoque e armazenamento de Creatina no corpo é fundamental para a produção de energia para a contração muscular, pois cerca de 95% de creatina corporal está armazenada no músculo esquelético sob a forma livre e fosforilada, como a Creatina Fosfato (PCr). Para que serve a Creatina?A creatina tem diversas funções, como no ganho de força, aumento no volume muscular, ganho de massa muscular e melhora na recuperação pós-treino. Os estoques de creatina são fundamentais para esforços de alta intensidade, presentes em programas que envolvam treinamento de força, potência e velocidade. Esses esforços são fundamentais para atletas que desejem melhorar sua performance ou aumentar o peso corporal e o ganho de massa muscular.Ou seja, atletas e praticantes de musculação, treinamento funcional, alta performance, atletismo, esportes de endurance e esportes coletivos são beneficiados diretamente pela suplementação de creatina.Como e quando tomar Creatina?A creatina tem efeito crônico e não agudo, ou seja, o mais importante é a ingestão contínua e diária da creatina, e não o momento que se ingere ela. Assim, a creatina pode ser utilizada em qualquer momento do dia.O protocolo de uso mais comum é de aproximadamente 20 gramas de creatina por dia em uma fase chamada de carregamento, com duração de 5 a 7 dias. Nessa fase a suplementação é dividida em quatro doses diárias iguais de 5 g. Após esse período de sobrecarga é utilizado uma fase chamada de manutenção, que pode durar meses, sendo utilizado de 3 a 5 g de creatina por dia em uma dose única. Outra forma utilizada quanto a administração de creatina é a dosagem única de 3 a 5 gramas de creatina por dia, desde o começo, sem a fase de carregamento.