Como e quando utilizar?O horário para o consumo da creatina não é uma regra. Ela pode ser consumida em período antes ou após a atividade física.Estudos indicam que a ingestão da creatina, junto a uma fonte de carboidratos e proteínas, aumenta a captação da mesma pela célula muscular.Nosso órgão regulatório que é a ANVISA, recomenda a utilização de até 3g de creatina por dia. Existem alguns protocolos para a utilização da creatina, recomendados por profissionais da saúde, pautados em estudos clínicos, que sugerem:Fase Loading: 20g/dia (divididos em 4 doses de 5g) durante 5-7dias;Fase Manutenção : 3-5g/dia (dose única) para a duração do período de suplementação.Não é necessário pausar o consumo da creatina nos dias em que não houver treino. Durante o período estabelecido para a suplementação, o consumo deve ser contínuo.