A Creatina é um composto produzido naturalmente pelo corpo humano, especialmente pelo fígado, rins e pâncreas, a partir de alguns aminoácidos. Sua principal função é atuar nos tecidos musculoesqueléticos, onde é armazenada e utilizada dentro das células musculares. Benefícios da Creatina: Aumento de Energia: A creatina é essencial para fornecer energia rápida e eficiente durante exercícios de alta intensidade e explosão, como levantamento de peso, Exercício Funcional e sprints. Melhora da Performance Física: Ajuda a melhorar a força e o desempenho durante atividades físicas intensas. Sem Contraindicações: Pode ser usada por praticantes de exercícios de longa duração, como corrida e maratonas, sem problemas. Como Funciona? A creatina ajuda a fornecer energia adicional para atividades que exigem força explosiva e rápida. Quando seus músculos estão saturados de creatina, eles têm mais capacidade de gerar ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular, o que melhora a performance durante os treinos. Fases da Suplementação de Creatina: Período de Saturação: No início da suplementação de creatina, é crucial manter a constância para encher o tanque de creatina nos músculos. Isso geralmente envolve consumir doses maiores de creatina por um curto período. Fase de Manutenção: Depois que o período de saturação é concluído, entra-se na fase de manutenção. Durante esta fase, é importante continuar a tomar creatina diariamente para manter os níveis elevados nos músculos. Se a suplementação for interrompida, os níveis de creatina diminuem, e o período de saturação terá que ser reiniciado. Dicas Importantes: Consistência: A chave para maximizar os benefícios da creatina é a consistência. Certifique-se de tomar a creatina diariamente, mesmo nos dias de descanso. Hidratação: Beba bastante água durante a suplementação de creatina para ajudar na absorção e evitar possíveis desconfortos.