Além do ganho rápido de massa muscular (em apenas 2 semanas os efeitos já são notados), é possível destacar os seguintes benefícios ocasionados pelo consumo da creatina:Aumento da força física;Diminuição da fadiga;Aumento da quantidade de água nas células moleculares;Aumento da energia durante os treinos;Aumento da resistência física.Como consumir a creatina universalNutricionistas esportivos definem entre 3 gramas e 5 gramas diárias como sendo o consumo ideal de creatina. Exceder esta quantidade seria prejudicial ao organismo, além de comprometer os efeitos finais do produto - já que a creatina em excesso é eliminada pela urina.Outro aspecto que se deve levar em conta é o horário que a creatina deve ser consumida. Recomenda-se que o produto seja ingerido logo após o treino físico, sempre acompanhado de um carboidrato com alto índice glicêmico.Anvisa: registro isento no ministério da saúde conforme resolução rdc 27 de 06 de agosto de 2010 anexo 1.