O que é e pra que serve o colete de peso?

O colete de peso pode ser um aliado no emagrecimento, na força, na agilidade e até na saúde dos ossos, sabia? Pois é! Elevando o peso do corpo, ele faz com que você queime mais calorias e acelere o metabolismo. Isso significa que as caminhadas e corridas se transformam em treinos supereficientes pra queima de gordura de forma saudável e segura.

E se tiver buscando aumentar resistência na prática de musculação ou treino funcional, o colete de peso também é um ótimo investimento. Ele faz com que o músculo trabalhe com mais energia durante os exercícios, como flexões, agachamentos e burpees, ajudando no ganho de massa.  Legal, né? 

Mas pra quem é amante de corrida e quer ficar mais veloz e ágil, o colete de peso também é uma boa aposta! Com ele, dá pra treinar movimentos rápidos e explosivos de um jeito eficiente. Assim, você melhora sua performance em esportes e ganha condicionamento físico pras atividades do dia a dia. 

E se você usar regularmente o colete de peso, ele contribui pro fortalecimento dos ossos. Isso reduz o risco de osteoporose e ajuda a manter uma estrutura óssea saudável e resistente ao longo da vida. Amei!

 

Tipos de coletes de peso

Olha, na hora de escolher os coletes de peso, é indicado pensar na principal atividade que você quer fazer. A versão com peso fixo, por exemplo, é ótima pra quem quer manter um peso constante durante o treino, sendo uma boa opção de colete de peso para corrida. 

Já o colete de peso ajustável é o colete academia ideal, sabia? Pois é! Isso porque ele vem com bolsos pra guardar placas de metal ou sacos de areia. Assim, você tem espaços extras pra que possa evoluir a carga de acordo com o seu progresso e objetivo, deixando cada atividade personalizada. Que demais!

Agora, se tiver buscando um colete para crossfit, as versões feitas em neoprene são interessantes. Esse material faz com que o equipamento se ajuste bem ao corpo, dando conforto pros movimentos do esporte, além de ser muito resistente, o que também é ótimo pra dar peso para treinamento funcional.

 

Como fazer exercício com colete de peso?

Pra fazer exercício com o colete de peso, o ideal é iniciar com uma carga leve, com um colete que tenha cerca de 5 por cento do seu peso corporal. 

O legal é que a cada sessão você pode progredir o peso até atingir 10 por cento da massa do corpo, recomendado pros praticantes experientes. Por exemplo: quem pesa 80kg, consegue usar um colete de 8kg, aproximadamente. Assim, dá pra ir aumentando a intensidade de acordo com a sua evolução, se adaptando as atividades e evitando lesões.

Pros que querem trabalhar melhor os braços e o peito, fazer flexões com o colete de treino é uma boa opção. Comece na posição de prancha, com as mãos alinhadas com os ombros e o corpo reto. Lentamente, abaixe seu corpo até que seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus e então empurre de volta à posição inicial. O acessório deixa o movimento mais difícil, ajudando no ganho de músculo.

Já os agachamentos são exercícios incríveis pra fortalecer as pernas e os glúteos. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e o colete de peso firmemente ajustado. Flexione os joelhos e os quadris, abaixando o corpo até que as coxas estejam paralelas ao chão ou até onde for confortável pra você. Mantenha os joelhos alinhados com os pés e retorne à posição inicial.

Já pros que procuram um peso para treinamento de corrida, é importante manter a postura certinha durante a atividade, tá? O colete, além de fortalecer os músculos da perna, também vai ajudar no aumento do fôlego e da velocidade, opção ideal pra se preparar pra provas de longas distâncias. E ainda dá pra investir num tênis de corrida pra correr com conforto e segurança em diferentes terrenos, que tal?

 

Como lavar colete de peso?

Pra começar, é indicado verificar as instruções de lavagem específicas do fabricante. Elas variam dependendo do material do colete, como nylon ou outros tecidos especiais, então seguir as recomendações ajuda a evitar danos e preserva a qualidade do colete ao longo do tempo. Ah, e se o seu colete tiver peso ajustável, remova eles antes da lavagem pra facilitar o processo de limpeza.

Os coletes de peso podem ser lavados à mão ou na máquina, mas sempre em ciclo leve e com água fria. Use um detergente suave e evite alvejante ou amaciante pra não comprometer o tecido, tá? E na hora de secar, é importante deixar o colete ao ar livre ou num local bem ventilado, mas sem ficar exposto direto ao sol forte pra não desbotar a malha do acessório, hein!

Após a secagem, guarde ele num local arejado quando não tiver em uso. Isso ajuda a prevenir o acúmulo de umidade e o surgimento de odores. E antes de vestir o colete de peso nos próximos treinos, é legal fazer uma manutenção regular do equipamento. Ou seja, verifique os fechos, costuras e compartimentos dos pesos pra não ter problema durante os exercícios.

 

Que tal conhecer outros aparelhos pra praticar atividade física em casa? Dá uma olhadinha na matéria Academia monte a sua em casa que lá eu te conto mais detalhes sobre como montar uma ótima rotina de ginástica!.

 

Se tiver atrás de equipamentos pra usar com o colete de peso na musculação ou na corrida, na matéria Acessórios que te ajudam na malhação eu explico sobre vários deles, como tênis esportivos, viseira, braçadeiras pra celular e fones de ouvido.

 

Gostou? O colete de peso ideal pro seu treino tá te esperando aqui no Magazine Luiza. Vem conferir!