Como escolher uma barra de porta? 

Gente, pra escolher uma barra de porta é legal considerar diversos fatores, por exemplo, a capacidade de peso que ela consegue suportar, tá? Um outro ponto é reparar se é compatível com a largura e espessura da porta onde vai ser posto. O bacana é que alguns modelos são ajustáveis pra ficar do tamanho necessário pra encaixar. 

Também é fundamental observar o material de que é composta, afinal, tem que ser uns bem resistentes como o aço ou metal. Fora isso, dá pra encontrar diferentes modos de instalação, como a barra fixa de porta pressão, a barra fixa de porta com parafuso e a barra fixa de porta ajustável que é a opção mais versátil pra quem deseja treinar em muitos locais.

Demais detalhes pra se atentar antes de escolher são os recursos adicionais que as barras acompanham. Algumas oferecem alças acolchoadas, pegadas múltiplas pra diversos tipos de exercícios e extensores pra variar as alturas. Amei!

 

Qual a altura ideal de uma barra de porta? 

Depende de fatores específicos, como o tamanho de quem vai praticar. É essencial ser possível se pendurar de um jeito que os pés não toquem o chão mesmo com os braços estendidos, sabe? 

Por isso, ela deve ser posicionada um tanto acima da altura total da pessoa de pé, mas sem que tenha que se esforçar muito pra alcançar ela.

As coordenadas pra colocação ainda podem variar conforme a atividade, porque cada tipo costuma ter pegadas e movimentos diferentes. Também é importante deixar um espaço livre na parte de cima pra que a cabeça não bata no batente da porta enquanto estiver fazendo os treinos. 

 

Para que serve o exercício de barra de porta? 

O exercício de barra de porta serve principalmente pra fortalecer as costas, já que é trabalhado o latíssimo do dorso que fica nas laterais do superior das costas. 

Também ajuda a desenvolver os músculos do braço, sendo o bíceps braquial e o braquial anterior localizados na parte da frente. Agora, ainda é bom pros ombros, pra crescer os deltóides. Interessante, não é mesmo?

Além disso, é possível melhorar a estabilidade do core, ou seja, do centro do corpo, através dos treinos na barra de porta. Essa atividade mantém o corpo estável e equilibrado enquanto faz a puxada. 

 

Quantos kg a barra de porta aguenta? 

A quantidade de quilos suportada depende do modelo da barra de porta, viu? Geralmente a capacidade varia de 100 a 200kg, mas por conta da segurança de quem vai praticar e da moldura da porta, é fundamental ficar de olho nas especificações fornecidas pelo fabricante antes de começar a usar.

Lembrando que dá pra encontrar barra fixa de porta que aguenta mais quilos, mas aí é bom reparar se a estrutura de onde ela será instalada é robusta. 

 

Como funciona a barra de porta? 

A barra de porta é um acessório fitness simples e versátil e que pode ser incluída na rotina de musculação porque ajuda a desenvolver o tronco, os braços e os ombros. 

Normalmente ela é feita de um metal ou plástico bem resistente e com partes almofadadas ou de borracha onde coloca as mãos pra travar e ainda vem com sistemas de fixação nas extremidades. 

O interessante é que dá pra praticar diversos tipos de exercícios e um popular é a puxada, também conhecida como pull-up. Pra conseguir é fácil, basta segurar numa posição ampla, sendo mais aberta do que a largura dos ombros e aí trazer o corpo pra cima até o queijo ultrapassar um tantinho a barra. 

Lembrando que é bom dar início aos treinos com movimentos básicos e com poucas repetições pra evitar lesões.

 

Como instalar barra de porta? 

Pra começar a instalar do jeito correto é importante escolher a porta certa, que tenha uma moldura resistente pra suportar o peso do corpo e do item sem estragar a estrutura. As de madeira maciça ou de aço são as melhores. Depois, é fundamental ler as instruções do fabricante, mas geralmente deve ajustar pra ficar um tanto maior do que a largura da porta e aí ir apertando.

Dá pra encontrar também a barra fixa de porta 1 metro, barra fixa de porta 120cm, barra fixa de porta 150cm e de outros tamanhos. Essas que são fixas precisam ser colocadas com parafusos e furadeira, enquanto demais modelos, como as de pressão, é só remover quando acaba de utilizar. 

O tipo ideal vai depender das necessidades individuais, pois, se for treinar todos os dias no mesmo local, aí é legal manter preso, mas se quiser levar pra diversos lugares, aí a melhor opção são as que podem ser retiradas com facilidade. 

Agora, pra encontrar a altura perfeita pra instalação é bom verificar se tem espaço suficiente acima da barra pra não acontecer de bater a cabeça enquanto faz os exercícios. E antes de começar a usar, é essencial fazer um teste de estabilidade pra certificar que ela tá bem fixada.

 

Pode instalar barra de porta em qualquer lugar? 

Apesar de poder instalar a barra em diversos locais, é legal levar em consideração alguns pontos pra garantir a segurança, por exemplo, a estrutura da porta deve ser robusta. 

Também é preciso verificar se existe espaço suficiente em volta da área que deseja colocar pra não atrapalhar nos movimentos. Tem que prestar atenção na altura do teto pra não bater a cabeça na hora da puxada. 

 

A barra fixa de porta é segura?

Desde que a instalação seja feita de forma correta e numa estrutura robusta, a barra fixa de porta é segura pra exercícios. Lembrando que é bom levar em conta o limite de peso suportado pelo acessório e executar uma checagem regular pra conferir se tá tudo fixado e em condições bacanas.

E pra quem gosta de praticar atividades físicas, na matéria Barra de musculação, saiba mais eu falo como malhar em casa ou na academia. Ela é ideal pra ganhar resistência e fortalecer músculos do braço, costas e muito mais.

 

Agora, se quiser saber de demais práticas, em Conheça mais: bola de espiribol que também é chamado como pipocão, eu mostro sua composição com uma bola, uma corda e um poste. Uau!

 

Gostou de descobrir sobre a barra fixa de porta? Ele e outros itens de esporte e lazer tão te esperando aqui no Magazine Luiza!