Pra que serve o apoio para flexão?

O apoio para flexão é um equipamento projetado pra melhorar a execução das flexões tradicionais.

Ao elevar as mãos, tirando elas do chão, o acessório permite maior amplitude de movimento, ajudando a trabalhar mais os músculos do peito, ombros e tríceps.

Além disso, reduz a pressão sobre os punhos, tornando o exercício bem confortável e seguro, especialmente pra pessoas com problemas articulares.

Porém, antes de tudo, é importante contar com a ajuda de um profissional da área que pode recomendar ou não o uso do item. Assim como dizer o jeito certo de fazer os exercícios e por aí vai!

 

Benefícios dos apoios pra flexão

Olha, com o apoio para flexão você ganha vários benefícios, sabia? Pois é! Eu vou te mostrar alguns!

Como eu disse antes, esse acessório permite maior amplitude de movimento, o que pode resultar num treino bastante intenso e eficaz pros músculos.

A redução na pressão nos punhos, que pra muitas pessoas talvez cause desconforto ou dor, também é um benefício do item. Isso porque o apoio para flexão deixa a parte do corpo numa posição mais natural, diminuindo inclusive as chances de lesões na área.

Apoios de alta qualidade ainda dão uma base estável pras suas flexões, ajudando a prevenir escorregões e machucados.

Por fim, o legal é que além das flexões tradicionais, você pode usar esse acessório pra outras variações de exercícios, como flexões diamante, pra focar mais nos tríceps, e as declinadas, pra trabalhar bastante a parte superior do peito. Adorei!

 

Como incorporar apoios pra flexão no seu treino

Olha, antes de começar qualquer atividade, é importante realizar um aquecimento adequado pra preparar os músculos e articulações, tá?

Feito isso, aí dá pra abusar das variações de flexões! Use o apoio pra experimentar diferentes tipos, como inclinadas, declinadas e diamante.

E se você é iniciante, não tem problema! Comece com um número menor de repetições e aumente à medida que sua força e resistência melhorarem.

Por fim, também dá pra combinar o uso de apoio para flexão com outros exercícios de peso corporal: pranchas e abdominais, por exemplo, pra um treino bem completo. Amei!

 

Como usar apoio para flexão?

O apoio para flexão é bastante fácil de manusear, mas é importante seguir alguns passos pra que a atividade seja realizada direitinho.

Primeiro, coloque o item no chão, espaçado na largura dos ombros. Confira se tão firmemente posicionados e que não escorregam na hora que você faz força.

Aí, geralmente o próximo passo é ajoelhar no chão e colocar as mãos nos apoios. Em seguida, estenda as pernas pra trás, se apoiando nas pontinhas dos pés. O corpo deve formar uma linha reta até os calcanhares.

Então, flexione os cotovelos, abaixando o corpo até que o peito quase toque o chão. Mantenha as articulações coladas ao tronco pra maximizar o trabalho nos músculos corretos.

Depois é só se empurrar de volta à posição inicial, e estendendo. Se certifique de que o movimento é controlado tanto na descida quanto na subida, combinado?

 

Qual melhor apoio para flexão?

O melhor apoio para flexão depende de suas necessidades específicas e do nível de conforto desejado. Mas eu vou te mostrar alguns fatores pra considerar na hora de escolher, tá?

Fique de olho no material: dá pra achar opções de apoio para flexão de madeira, plástico ou metal. Independente de qual seu preferido, ele deve ser durável e capaz de suportar seu peso corporal.

Procure um acessório com uma base larga e estável pra evitar qualquer movimento indesejado.

Também é importante ficar confortável durante o uso, né? Por isso, algumas versões vêm com alças acolchoadas, sabia? Pois é! E se você pretende levar os apoios para flexão pra diferentes lugares, considere um modelo leve e fácil de transportar.

Uma dica é procurar por marcas conhecidas na hora da escolha, viu? Tem apoio para flexão Nike, apoio para flexão Adidas e mais! Adorei!

 

Quantas flexões um iniciante consegue fazer?

O número de flexões que um iniciante consegue fazer varia, dependendo de fatores como força muscular, condicionamento físico e experiência anterior com outros exercícios.

Em geral, quem tá começando manda entre 5 e 10 flexões corretamente. É importante focar na qualidade do movimento, mantendo a forma certinha em vez de se preocupar com a quantidade.

À medida que a força e a resistência aumentam, o número de repetições pode subir também. Aí sim!

 

Quais tipos de apoio para flexão existem?

Existem vários tipos de apoios para flexão disponíveis, cada um com suas características específicas.

Tem os apoios clássicos, que são simples, eficazes e que contam com uma base sólida e alças fixas. Também dá pra achar o apoio para flexão giratório, que permite que gire durante o movimento, o que pode reduzir a pressão sobre os punhos e proporcionar um treino mais dinâmico.

O apoio para flexão ajustável e os dobráveis costumam ser de fácil armazenamento e portabilidade, ideais pra levar pra qualquer lugar.

Apoios com alças acolchoadas oferecem maior conforto, especialmente durante treinos prolongados. E os com base antiderrapante são ótimos pra superfícies lisas, já que trazem grande estabilidade no exercício.

Dá pra achar, ainda, apoio para flexão de braço, prancha de apoio para flexão, barra de apoio para flexão e outros itens de apoio incríveis pra quem pratica essas e outras atividades.

 

Quanto custa apoio para flexão?

O custo de um apoio para flexão pode variar bastante, dependendo do material, marca e características. Geralmente, dá pra encontrar modelos básicos a partir de R$20, enquanto os mais avançados e com aspectos adicionais, como alças giratórias ou acolchoadas, chegam a R$150.

 

No Magalu, seja nas lojas físicas, SuperApp ou site, tem o apoio para flexão ideal. Aproveita!

 

Agora, se quiser fazer uma série de treinos no conforto de casa, dá uma lida na matéria Academia monte a sua em casa. Nela, eu te ajudo a escolher os aparelhos ideias pra se manter em forma sem precisar sair do próprio lar.

 

E pra Manter a forma cuidando da saúde dá uma olhadinha nas dicas que preparei!

 

O apoio para flexão você procura tá aqui no Magazine Luiza. Aproveita!