O que é anilha?

A anilha é um disco com um furo no meio pra que você encaixe ela no equipamento em que quer colocar mais carga, tá?

Dá pra achar diferentes tipos desse acessório. Por exemplo, tem versões bastante levinhas de 1kg até outras de 50kg. 

O material de que são feitos esses itens também mudam, como ferro e poliuretano. E elas podem ser revestidas com borracha ainda, o que ajuda a deixar o treino silencioso quando um equipamento vai ser apoiado no chão. 

Com esse item, você vai conseguir tanto aumentar a força do seu corpo como dar um gás na resistência do músculo. Muito bom! 

 

Qual é a diferença entre anilhas de borracha e de ferro?

Esses modelos são bastante procurados e contam com várias qualidades, viu? Agora, tem algumas diferenças importantes entre elas. 

A anilha ferro é bastante popular em academias, duram bastante e costumam vir com um revestimento pra evitar ferrugem. O custo desse tipo é muito bom e o peso é bastante preciso. 

Já a anilha borracha é coberta com esse material, o que traz uma série de vantagens pra esse acessório. Ela, que também é conhecida como bumper plate, é ótima pra atividades em espaços fechados e também funciona muito bem ao ar livre. Além disso, é bem confortável se precisa ser encostada no corpo durante os exercícios.  

Ah, e ainda faz menos barulho quando você tem que pôr o equipamento de malhação no chão, além de diminuir as chances de riscos no piso.

 

Como escolher o peso ideal de uma anilha para musculação?

O peso anilha é um dos principais detalhes a serem levados em conta na escolha desse item, já que é fundamental pra você ter os resultados esperados com os treinos.

Pra acertar nessa decisão, algumas dicas podem ajudar. Pra que tá iniciando nas atividades físicas, começar com menos quilos é ideal. Daí, com o tempo, dá pra ir aumentando. começar.

Você deve considerar ainda o objetivo do treino. Se a ideia é ganhar resistência muscular, o ideal é repetir mais vezes o exercício com uma carga menor. Já pra aumentar a força, é o contrário.

O tipo de prática também influencia nisso, viu? Agachamento e o levantamento terra permitem o uso de pesos maiores, enquanto rosca direta e elevação lateral devem ser mais leves pra manter a saúde das articulações. 

 

Quais são os benefícios de utilizar anilhas olímpicas em meus treinos?

As anilhas olímpicas são feitas em especial pra serem usadas em barras olímpicas e em competições de levantamento de peso. Elas trazem muitas vantagens pra essas situações! 

Pra começar, a precisão do peso é bem alta nesses modelos. Cada disco tem a carga certinha que informa. Isso é muito importante pra atletas profissionais nas suas rotinas de treino.

Outro detalhe é que essas anilhas são super-resistentes! Então, aguentam bem quedas repetidas, o que faz diferença em treinos pesados e ambientes de academia.

Não para por aí: como esse acessório costuma ter diâmetro maior do que as anilhas convencionais, facilita na hora de manter a postura ideal no levantamento de barras. 

Ah, a anilha olímpica pode ser usada tanto em movimentos específicos de disputas, como o clean and jerk, até exercícios de musculação do dia a dia. É bem versátil! 

 

Quais equipamentos usar com anilhas?

Dá pra usar as anilhas em muitos tipos de exercícios e aparelhos, tá? Se a sua ideia é malhar com barras olímpicas, você pode colocar esse acessório nela pra arrasar em agachamentos, levantamentos terra e supino. Você pode encaixar também em halteres ajustáveis pra fazer rosca direta e elevação lateral, por exemplo. É dia de perna? É só usar a anilha pro seu leg press! 

E essas são só algumas das possibilidade, viu? Então, pra quem adora malhar, vale a pena até investir num kit anilhas com várias unidades de pesos diferentes. 

 

Como cuidar das anilhas no dia a dia?

Como as anilhas são bem importantes pra você fazer os seus exercícios, é legal cuidar pra que elas durem bastante em bom estado. O bom é que é simples deixar elas em dia prontas pra uso. 

Se você investiu num modelo de ferro, pode limpar só com um pano seco pra tirar poeira e suor. No caso das versões de borracha, ele pode ser úmido e aí coloca um sabão neutro nessa higienização também. Depois precisa secar, tá? 

Enquanto tiver malhando, evite deixar que os equipamentos caiam ou passem por impactos fortes. Toda vez que terminar de usar, o ideal é colocar a anilha num rack ou suporte próprio pra manter tudo organizado e fora do chão. 

Ah, antes de se exercitar de novo, é sempre legal dar uma olhadinha pra ver se ela tá com muito desgaste ou rachaduras. Se tiver, daí é hora de escolher uma nova. 

Com esses cuidados simples, os seus acessórios vão durar bastante em bom estado! 

Precisando de mais apoio pra alcançar os resultados que você quer na malhação? Então, vale a pena dar uma lida na matéria Barra de musculação, saiba tudo. A Caneleira de peso, saiba tudo também pode ser bastante útil, viu?

 

A anilha ideal pro seu treino tá aqui no Magazine Luiza, assim como vários outros equipamentos de esporte que vão te ajudar a cuidar da saúde. Aproveita!